« Apprendre à calmer ses compulsions grâce à la respiration »

Les compulsions alimentaires sont un trouble du comportement alimentaire qui peut être très difficile à surmonter. Heureusement, il existe une méthode simple pour vous aider à les calmer : la respiration.

La respiration est un outil efficace pour réduire l’anxiété et le stress qui peuvent déclencher les compulsions alimentaires. En respirant lentement et profondément, tu peux te calmer et te concentrer sur tes sensations physiques et émotionnelles.

Les étapes à suivre:

Pour commencer, trouve un endroit calme et confortable où tu peux t’asseoir ou t’allonger.

Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration.

Prend une inspiration profonde par le nez, en comptant jusqu’à quatre.

Retiens ton souffle pendant deux secondes.

Puis expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à six.

Répéte cette technique de respiration pendant quelques minutes, en te concentrant sur les sensations physiques de ton corps.

Essaye de sentir l’air entrer et sortir de tes poumons.

Si ton esprit vagabonde, ramene-le gentiment à ta respiration.

En pratiquant régulièrement la respiration consciente, tu peux améliorer ta capacité à gérer les compulsions alimentaires et l’anxiété qui les accompagnent. Cela peut également améliorer ta qualité de vie globale et réduire le stress.

Si tu as du mal à contrôler tes compulsions alimentaires malgré tes efforts pour respirer consciemment, il est important de chercher de l’aide professionnelle.

J’accompagne quotidiennement des personnes dans ton cas à se libérer de leur obsession alimentaire et baisser leur niveau de stress pour faire disparaître durablement les compulsions alimentaires q’elles subissent.

Je peux aussi t’aider à comprendre les causes sous-jacentes de tes compulsions, addictions et à développer des stratégies de gestion efficaces.

En conclusion, la respiration peut être un outil simple et efficace pour calmer tes compulsions alimentaires. N’oublie pas de pratiquer régulièrement et de demander de l’aide si nécessaire.

Il faut suivre 2 étapes pour un NON qui marche

Avant toute chose, pour pouvoir dire non (et prendre confiance en soi) il faut LE PENSER.

Puis il faut OSER le dire.

En fait ce qui est intéressant dans ce processus tout simple, c’est que quelque chose t’empêche d’oser.

En géneral c’est lié à des peurs, et notamment à celle de « révêler le négatif » qu’il y a à l’intérieur de soi.

Car en effet, dire non, poser ses limites, esquisse une forme de séparation dans la relation.

Eh oui! Car en disant non tu te distingues de l’autre. Tu officialises tes propres besoins et désirs.

Mais en quoi est-ce source d’anxiété?

« Ca me demande de l’énergie de dire NON. Je préfère prendre sur moi ».

Je parlais de « peurs » juste au dessus et il est subtile de les démêler.

Il y a par exemple la peur de blesser l’autre.

Ou bien la peur que l’autre s’effondre si je lui dis non. Cela peut être alimenté par des expériences que tu as eu dans ta famille (drame, larmes, colère, culpabilisation…)

Et avoir l’impression de faire de la peine à quelqu’un peut être très difficile à gérer.

Donc pour toi, dire non = déclencher un conflit.

De plus tu as l’impression d’être l’agresseur car tu es à l’initiative du NON!

Il y a pourtant une époque dans ta vie où tu as dit non facilement 🙂

Les enfants savent facilement dire non. Cela fait même partie du processus de création de leur individualité.

Si le processus se fait convenablement, dire non reste facile à l’âge adulte.

Mais il est possible que pour toi, lors de ton enfance, en face de ton NON, s’est dressé une réaction non appropriée de la part de ton tuteur (parent, grand parent…)

Et donc par exemple, tu as pu entendre ou RESSENTIR quelque chose du type « puisque tu n’obéis pas, papa/maman ne peut plus t’aimer ».

QUELLE HORREUR!!

 Cela veut dire que si l’enfant ne se soumet pas, s’il manifeste sa volonté propre et fait preuve d’individualité, l’adulte lui montre qu’il désapprouve en lui montrant qu’il ne peut plus continuer à l’aimer.

Un enfant n’a ni le recul ni la maturité psycho émotionnelle pour savoir que l’adulte en face réagit de manière non appropriée.

L’enfant (peut-être toi à ce moment là) va prendre au pied de la lettre ce risque de désamour et va donc faire attention à ne jamais contredire.

Car en plus du désespoir d’être abandonné, s’ajoute le traumatisme d’être RESPONSABLE de cette situation.

Et d’avoir mal agit.

Tu as sûrement associé depuis l’enfance le fait de dire non à cette perte d’amour potentiel. 

Ce risque de ne plus être aimé!

S’ajoute à ça la culpabilité de cette situation…au point où ces 2 choses vont être indissociables.

Ce qui est malheureux, c’est que tu vas grandir sans te rendre compte de ces enjeux et ses conséquences qui sont entremêlées.

Tu vas chercher à être un enfant parfait. Une personne parfaite.

Ca te parle?

Pour cela il faudra être sage, obéissant…et normaliser le fait de ne surtout pas contrarier.

A l’âge adulte tu vas revivre cette angoisse d’abandon CONSTAMMENT.

Cette angoisse d’être abandonnée si tu exprime un désaccord, de pas être aimée si tu te mets en opposition à quelqu’un…

Cela va déclencher le risque de ne pas être aimé.

En plus, si tu es hypersensible, tu peux ressentir ces angoisses et ces peurs de manière extrêmement forte. Et donc traumatisante.

Et cela déclenche bien souvent aussi des compulsions alimentaires

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Lise